17.05.2012r Trening: OFF Uwagi: Zakwasy na udach po wczorajszych siadach są! W życiu bym się nie spodziewał %-) Mam jakiś kłujący ból w udzie\pachwinie tak na samej górze nogi... cholera dziś rano to ciężko mi się chodziło wgl... co to za szujostwo znowu:-( Dieta: Sporo węgli ale czymś trza nabijać kalorie [...]
19.05.2012r Trening: Piłka nożna mecz Uwagi: A miało być tak pięknie... wreszcie powrót po kontuzji i co się okazało?? Ława... nie mogłem dowierzyć z początku ale trener powiedział że nie wie w jakiej formie jestem... no ale mniejsza z tym... wszedłem w drugiej połowie na 30-35 minut... na prawą obronę... pierwszy raz w życiu }:-(}:-( mimo to [...]
21.05.2012r Trening: WF w szkole(halówka) Piłka nożna 25 minut Interwały 10minut(intensywnie) Uwagi: Trochę dziś pobiegałem, te interwały to po to żeby trochę się przygotować do wysiłku. Ale jest strasznie suabo... kostka spuchła po tym wysiłku dzisiejszym, dosyć wyraźnie odczuwalny ból... chyba muszę odpuścić:-(:-(:-( a najlepiej by było udać się [...]
22.05.2012r Trening: Piłka nożna wf w szkole Uwagi: Jest totalna lipa... kostka boli... odechciewa się wszystkiego... odpuszczam chyba piłkę nożna, z moją kontuzjogennością nic z tego nie będzie, będę grał tylko 4fun... Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/152d6a20027d4582941c41988d7004f9.png
26.05.2012r Trening OFF Uwagi: Kuźwa no i wykrakałem wczoraj z tym "żeby nie spieprzyć"... Wlazłem na jakiegoś gwoździa i przebiłem sobie stopę... a jutro derby... k***a no pięknie... Ale walić to, ranka się goi to gram z tym, boli przy stąpaniu na tym ale zaciskamy zęby i napieprzamy, nie ma co czekać, końcówka sezonu a w dodatku mecz "derbowy" [...]
27.05.2012r Trening: Piłka nożna mecz... Uwagi: Masakra... ogarnąłem ból, kostka w miarę okej to się co innego doczepiło... starłem piętę tak perfidnie że chodzić jest ciężko... pograłem 30 minut i zmiana... pieprzone szczęście... Dieta: Nie daje wypiski bo byłem na komunii i wiadomo jak to bywa. Wpadło bardzo dużo mięsa, ale zdarzały się i [...]
29.05.2012r Trening: WF w szkole 40 minut Interwały 25 minut Uwagi: W szkole rzucaliśmy piłką lekarską 3kg, poprawiłem swój wynik o 1m40cm względem początku tego roku szkolnego, gdy jeszcze nie ćwiczyłem na siłce. Interwały okrutne... taki zmordowany po 10 minutach byłem że już sił nie miałem, ale starałem się wycisnąć jeszcze co się da... strach [...]
30.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*48\5*58\5*58\5*58\5*58\5*58 High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*44\5*44\5*44\5*44\5*44(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\4*40.5\5*40.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 4\3\3\2.5\2.5(total 15) Brzuch Uwagi: Przysiady bez zwiększania obciążenia ale jakoś to już wyglądało technicznie. Ogólnie [...]
02.06.2012r Trening: Piłka nożna mecz Uwagi: Wygrana 16-0 więc nie ma co się rozpisywać:-D Dieta: Nie daje wypiski z dziś bo ciężko by było to wszystko określić. Ogólnie węgle przed i po meczu zaraz, w późniejszych posiłkach raczej mała ilość węgli a dużo mięsa i tłuszczu. Ogólnie dziś dość tłusto.
09.06.2012 Trening: Piłka nożna mecz Uwagi: Grałem cały mecz. Wygrana 5:2. Dobry występ na środku obrony. Niestety, to już ostatni mecz sezonu... Dieta: Raczej trzymana, ale wpadły gołąbki z białym ryżem i nie zbyt dobrym mięsem. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-09 19:26:38
10.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*48\5*53\5*62\5*62\5*62(+1kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*33\5*38\5*43\5*50\5*50\5*50 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*56\5*56\5*56\5*56\5*56(+1kg) Pompki na poręczach CC+6kg*9\CC+5kg*8\CC+2.5kg*7 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad w innej formie, 3 serie na 100% tylko, czułem [...]
19.06.2012r Trening: OFF Uwagi: Wycieczka do Warszawy, cały dzień poza domem. Ale nie wpadł żaden syf, swoje żarełko miałem. Dieta: Trzymana.Węgle w granicach 130-150gram myślę. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-19 20:33:36
20.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna ostro 35 minut) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*58\5*55\5*53 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*48\5*48\5*48 Wiosłowanie 9*18\5*28\5*38\5*53\5*53\5*53 Pompki na poręczach 7*cc+5\7*cc+2.5\7*cc Wspięcia na palce ze sztangą Rozciąganie całego ciała Uwagi: Wf w szkole był wyczerpujący, mimo to zaczynałem siłkę pełny [...]
Jednak mam neta. 25.06.2012r Trening: HIIT domowy 30 minut Uwagi: Trochę podziębiony jestem to w domu sobie poćwiczyłem Dieta: Nie wpadło nic nadzwyczajnego, kalorie raczej na minus. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-25 20:51:51
01.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*65\5*65\5*65(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\4*44\4*43\4+1*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\8*23\7*25 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego [...]
02.06.2012r Trening: Piłka nożna Uwagi: Trochę gierki z kolegami, trochę jeszcze samemu na podwórku. Nie wiem ile łącznie tego wyszło. Dieta: Pewnie wyjdzie dziś minus kaloryczny. A tak oprócz tego trzymana na 100%. Na śniadanie musiałem się ratować kanapkami(chleb razowy domowy) bo nie było płatków owsianych a ryż nie ugotowany.
09.07.2012r Trening: Trochę piłki nożnej Uwagi: Leciutko sobie trochę pograłem, ze 35 minut. Jeśli nie miną zakwasy na dwójkach to jutro robię totalny luz. Dieta: Kaloryczny minus. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-09 17:08:05
16.07.2012r Trening: Off Uwagi: Miałem ćwiczyć piłkę ale było fazowo... wyszedłem na rozgrzefkę i zero sił, chodziłem a nie biegałem. Poszedłem do domu, zjadłem obiad, po paru godzinach kolejne podejście. Trochę lepiej, troszkę żwawszy ale po 10-15minutach... znowu to samo i jeszcze gorzej, zawroty głowy... nie wiem o co chodzi, przetrenowanie [...]
22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
